Q：高山涼爽，為什麼需要擔心陽光帶來的傷害？

1. 紫外線

由於高山隨海拔高度上升而空氣逐漸稀薄，大氣層對紫外線的過濾作用也相對逐漸減弱，是高山潛在的隱形傷害。通常海拔每上升1,000公尺，紫外線強度增加約10%至12%。這意味若身處在3,000公尺以上的高山，皮膚所受到的傷害會是平地的1.3倍以上。所以防晒和補充適量的水份是減少生理危機的重要措施。

物理防晒：受惠於機能服裝日新月異的發展，建議選擇具備 UPF 50+ 認證且具備導濕排汗效果的長袖衣服，含配戴寬邊帽遮陽帽作為第一層最佳的身體防護措施。

身體防護：高山強烈紫外線不僅傷害皮膚，蒸乾身體水份，更會導致角膜灼傷及未來增加提早罹患白內障的風險。建議可塗抹具有SPF50及PA+++之高防晒係數且不具香味的防晒油以減少暴露皮膚的傷害，亦應配戴具備抗UV功能的運動型太陽眼鏡（建議Cat.3或以上等級），防止豔陽強光對靈魂之窗的傷害。

高山防禦紫外線與穿著防護重點

2. 熱傷害

夏季因陽光炙熱，除了做好防晒是第一步，維持身體正常機能更是需要重視，否則將對身體負擔造成一連串的連鎖反應。由於登高需抗拒地心引力的體能負擔，揹負重裝身體更會消耗大量的體力，並因身體持續高溫而產生大量排汗現象。若身處於環境濕度高，汗水無法有效蒸發帶走熱氣，將引發核心體溫迅速升高，進而發生身體危機。

熱衰竭（Heat Exhaustion）：因大量流汗導致身體水分與電解質過度流失。症狀包括頭痛、虛弱、噁心、臉色蒼白。

中暑（Heat Stroke）：這是致命的緊急狀況。主因是身體散熱機制失效，致使體溫可能超過40度而引發致命危機，症狀包括無法排汗、噁心而導致進入意識模糊。

預防熱衰竭或中暑，維持身體水份與平衡電解質是首要關鍵因素，也就是行進間需適當休息及補充水份，建議每行走1小時適當休息5-10分鐘，每小時補水 250-300ml，並維持身體電解質比例，避免發生抽筋現象。可於行進間口含鹽錠、或休息時沖泡電解質粉飲用，以對身體做到所謂的預防勝於治療，才能以最佳的身體狀態自在應對山林。

○案例：2025年8月18日上午8點多，臺中大坑山區發生一名年約52歲的男性山友在爬登9號步道，突然頭暈無力倒地，所幸經旁邊一堆山友熱心報案緊急送醫。事後診斷即為夏季炎熱氣溫下在低海拔山區活動，因疏忽補充水份及適度休息，未讓身體降溫所造成的熱中暑現象，嚴重將導致器官衰竭甚至引發致命危機。此類登山所造成的無形傷害反而是一般大眾最容易忽視的潛在危機。

熱傷害辨識：熱衰竭與中暑症狀對照圖

Q：夏季的高山，還有哪些造成生命威脅的「刺客」？

午後雷陣雨

失溫危機：夏季臺灣山區因海拔高低溫差落差，常見「熱力對流」現象加劇。早上受陽光加熱，水氣沿坡谷向上蒸騰，午後極易形成積雨雲，匯聚成巨大區域雷雨雹。這類降雨特性通常具有短時及局部性強降雨的特徵，常伴隨有閃電、強風與冰雹之氣象型態。若山友未做好及時預防措施，常發生的風險隱憂就是失溫。

主因是山友通常會被夏季的炎熱所蒙蔽，以至於輕忽淋雨的風險。當高海拔山區常因豔陽瞬間轉為陰天(防風)與下雨(防水)時，溫差瞬間擴大降溫，若未備妥雨具或及時穿上防風雨衣，當雨水淋濕身體衣物後，若伴隨有山谷間對流現象加速的高山強風，身體又遭受「風寒效應」下，體表熱量散失的速度可是高於乾燥時的25倍以上。

不可輕忽的夏日高山失溫危險與症狀判定

溪水暴漲：通常對於從事攀登中級山及郊山，尤其是溯溪活動帶來極具威脅。當從發現河谷溪水混濁徵兆到洪水抵達，往往可能只有5到10秒的黃金逃生時間。這是近期全球極端氣候所造成局部地區上游劇烈驟雨所形成的危機，尤其是在臺灣海拔落差極大的山區更容易發生。例如夏季攀登太魯閣國家公園中央尖山或是南二段拉庫音溪就存有潛在風險。

○案例：2024年5月27日，當天狂下午後雷陣雨，領隊報案離圓峰山屋外約500公尺發生2位女山友因鹿山回程體力透支失溫，相繼倒臥步道上，其中1人已無呼吸心跳，經排雲山莊管理員迅速到場緊急背負回圓峰山屋搶救數個小時，持續努力給予保暖、呼叫，才終於將2人都從鬼門關救回來。

雷擊

雷擊算是夏季山區最難測也最難避的恐懼，臺灣高山如玉山主群峰、雪山、奇萊及大霸尖山等稜線地帶（含所有縱走、橫斷路線），都是雷擊的高風險區。尤其尖端放電原理使得山頭、獨立大樹與稜線上的人、物，都有機會成為吸引雷電串接的首選路徑。以下列舉幾點防雷應變知識與措施：

觀察雲層：若發現鄰近可視範圍的天候雲層聚集成積雲或發展成雷雨雹，則應落實「撤退時間（Turn-around Time）」概念。該停止前進或勇於撤退是避免雷擊的首要關鍵點。

時間管理：當觀察到天候雲層增多，氣壓變低轉陰，則盡量避免中午過後行走稜線或待在山頂為原則，可設定及調整具體時間。如若中午12點前若未抵達預定山頭目標即回頭，以避開遭遇午後雷雨高之風險時段。

避難位置：上山前提前了解路線地形及沿途設施，遠離孤樹（至少保持樹高2倍以上距離）、遠遠水邊、遠離金屬柵欄或物品，了解附近是否有可遮蔽的建物或設施，提早躲避。

避雷姿勢：若身處稜線無法撤離，應找尋相對低窪處，脫下鋁架背包，避免赤腳。若未下雨，可以泡棉睡墊隔絕地面，採蹲低並併攏雙腳（減少步電壓），手抱膝蓋低頭姿勢躲藏。

稜線遭遇雷擊時的正確防護與避雷姿勢

金屬物品：通常手機通訊及無線電電波並不會引雷，但隨身金屬飾品、金屬框架背包、登山杖、腳架需遠離收妥避免外露。

○案例：2025年8月20日玉山東峰2位山友於山頂突遭雷擊意外，經本人詢問了解發生前東峰山頂是一片藍天白雲，唯有遠方南峰方向有低層厚雲，當他們登頂休息完準備下山，突然一陣麻就被擊暈過去了。因為那道雷直接劈到男生旁邊再順地面傳導至女山友。女山友遭電擊後較早醒過來，遂緊急報案求救，所幸兩人衣物皮膚燒焦灼外，其餘無大礙。另外，玉山主峰及雪山頂亦發生過多起雷擊事件，不可不慎。

Q：登山遇到颱風怎麼辦？

臺灣座落環太平洋上的第一線島嶼，是遭受高機率颱風侵襲風險的樞紐位置，即使颱風中心未登陸，透過其間接影響，外圍環流也可能導致山區提前出現每小時數百公釐的強降雨，若又面臨颱風直接登陸的風險，所造成需承擔的風險更是巨大。

主因為特殊地質型態。臺灣的地質構造屬於年輕且活躍的階段，這主因於歐亞板塊與菲律賓海板塊劇烈的造山運動使然，因此受地震頻繁發生，地質較為破碎且地形陡峭，深谷斷崖遍佈，遇大雨極易發生落石、土石流或路基崩塌。

因此，在規劃登山行程時應格外留意上山前一周及上山時的氣象預報資訊，若行程有可能承擔遭遇颱風形成的跡象，即須密切留意與觀察，並擬定及遵守「撤退守則」。一旦中央氣象局發布海上颱風警報，即應取消行程。

倘若縱走或橫斷行程，半途在山上接到颱風預警或留守人發出颱風動態的訊息，亦應選擇最佳(近)的安全路徑下撤，或提前撤往就近的山屋避難，切勿冒險持續冒雨前進或橫渡溪流，以避免意外發生。

○案例：2017年6月和友人逆走雪山西稜線，第二天即接獲留守人通知有颱風生成，但不影響臺灣，遂持續前進，豈知第三天氣象局又修正路線靠近墾丁，決定繼續前進，第4天又修正為穿心颱，這下不勇於撤退都難，畢竟評估風險在於230林道遇雨將有崩塌落石風險。驚訝的是，當撤回到大雪山森林遊樂區看到颱風訊息轉由日本北上不侵臺才傻眼。不過，行程雖未竟，至少我們保住平安。

○案例：2024年7月31日南二段大水窟事件導致3人死亡即是典型的案例，在無遮風避雨的稜線上，強風與降雨是使加快體力耗盡後的失溫。

Q：夏季登山必須做足哪些準備？

夏季登山少了沉重的雪地裝備，衣物的選擇首重防護功能。

1. 服裝與睡袋

內、中層衣物：內層選擇具備汗水高擴散傳導性的化纖或美麗諾羊毛混紡衣物，務必避免純棉材質，中層則以速乾、保暖為主要功能選擇。褲子以具有防潑水且抗風材質為宜，並兼具延展彈性及耐磨，避免穿著「牛仔褲」。主因牛仔褲濕透後吸水增重外，幾乎無彈性且不易乾，會大幅增加摩擦傷害並消耗體力。

鞋襪：鞋子仍首重具防水材質功能且抓地力良好，襪子則選擇具有保暖、排汗及抗臭的羊毛混紡材質為宜。

雨衣（具）：無論有無下雨都是必帶的保命重要物品，絕不可捨棄，必須具備「透氣、防水」的兩截式穿著之雨衣褲。切莫以輕便雨衣蒙混。

睡眠系統：夏季3,000公尺以上的高山或是下過雨的2,000公尺以上中級山夜晚氣溫仍可能低於10度以下。睡袋建議選擇舒適溫度約 0 至 5 度的款式。

2. 行程規劃

掌握路線：需徹底先了解欲前往山區的步道狀態、地形、沿途設施、上下坡及里程數，若遇突發狀況較可容易應對與處置。

避免摸黑：登山盡量做好規劃避免摸黑，尤其摸黑下山風險更高。如果路途遙遠，則應提早出發，寧可摸早黑，也絕不摸晚黑，並可在大太陽直射前完成大部分的爬升，減少中暑及熱衰竭的風險。

節奏控制：上坡通常以每走50-60分鐘休息5-10分鐘，避免抽筋，並分配喝水量達到持續補充水份，休息時應選擇陰涼處並卸下背包讓背部散熱。

3. 通訊與留守人

數位地圖：手機應事先下載離線地圖，並備妥行動電源。

留守人制度：留守人亦需具備「登山知識」，知道何時該啟動搜救（如超過約定通訊時間 12 小時）。攀登者則須提供完整的行程計畫書、撤退計畫及保險資料給留守人知悉。